Kilo Vermek İçin Önce
Kendinizi Tanıyın
Kilo
alma nedenleri nelerdir? (obeziten kilo hastalığı))
Çok sayıda faktör obezitenin (kilo alma) gelişmesine katkıda bulunur. Bunlar
dört büyük kategoriye ayrılır:
* Kalıtsal faktörler
* Fizyolojik faktörler(yaşlanma , gebelik sayısı gibi)
* Yaşam biçimiyle ilgili faktörler(besinlerle fazla miktarda yağ alınması,pasif
ve hareketsiz yaşam)
* Psikolojik faktörler(sıkıntı ve üzüntü gibi olumsuz duygulara tepki olarak
yemek yenmesi)
Kalp damar hastalıkları,
hipertansiyon, şeker hastalığı, solunum rahatsızlkıları, eklem rahatsızlıkları
ve bazı kanser türlerine de yol açabilen obezite mutlaka tedavi edilmesi gereken
bir hastalıktır.
Obezitenin tedavisi!
Amaç kısa sürede fazla kilo vermek değil uzun vadede yavaş ama sağlıklı bir
şekilde zayıflayarak ulaşılan kiloyu muhafaza etmektir. Bunun için de gerekli
olan yerleşmiş alışkanlıkları değiştirerek yeni bir yaşam tarzına uyum
sağlamaktır.
Yapılması gereken öncelikle yağ ve kalori miktarı düşük sağlıklı bir beslenme
programına başlamak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz parçası olan
egzersizle bunu tamamlamaktır.
Unutulmamalıdır ki %5'lik bir kilo kaybı bile obeziteye eşlik eden
hastalıklarda(kalp ve damar hastalıkları,yüksek tansiyon,şeker hastalığı,kanda
yüksek oranda yağ bulunması,solunum hastalıkları,eklem hastalıkları,inme,bazı
kanser türleri) ciddi iyileşmeler sağlayacak ve yaşam süresini uzatacaktır
Tek başına
ilaç tedavisi yeterli midir?
Obeziteyi tedavi edebilmek için çok yönlü bir yaklaşım gereklidir. İlaç sadece
bunu önemli bir parçasıdır. Beraberinde yağı azaltılmış düşük kalorili bir
diyet,düzenli egzersiz ve yaşam biçimini değiştirmeye yönelik davranış
yedavileri ile başarıya ulaşmak mümkündür.
Egzersiz
Kilo kaybetmek iyi güzelde bir daha geri almasak deriz ama hep aklımıza
gelen başımıza gelir.Yapmış olduğumuz diyetlerle egzersiz yapmayı genelde ihmal
ederiz.
Yarı aç yarı tok geçirdiğimiz günlerde kolumuzu kıpırdatmaktan acizlik getirir
sürekli uyu haliyle dolaşırız. Bizi bu durumdan uzaklaştıran ve kendimize
getiren tek şey terazideki ibrenin hiç değişmemesi.
Vücut nasıl kilo
kaybediyor ?
Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı
Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız
gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve
arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve
dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik
hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak
beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki
yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler ;
1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gruplandırılmıştır.
Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden
1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik
hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuç ;
1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığı
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının
olduğudur.
Kilo kaybetmek sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz
yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör
kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu
huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en
azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru
beslenme bizi sağlık ve örüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır.
